お知らせ
【2026/04/15】 健康メモ 頑張りすぎない4月の過ごし方
ひだまりストレスケアクリニック 鈴木華奈 （市報／令和8年4月15日号）
4月は新年度や新生活が始まり、進学や就職、異動などにより生活環境が大きく変わる時期です。新しい人間関係や慣れない環境の中で、知らず知らずのうちに緊張が続き、心や体に疲れがたまりやすくなります。加えて、寒暖差のある日が多いことも影響し、イライラしやすくなることはありませんか。家族や職場、周囲の人に対して、ついきつい言い方をしてしまい、後から反省することもあるかもしれません。
そんな時は、気持ちを落ち着かせる行動を意識してみましょう。例えば、その場を少し離れてみる、手を洗う、ゆっくり深呼吸をする、今の気持ちを紙に書き出してみるなど、短時間でも気分転換をすることで心が整理されやすくなります。また、散歩などの軽い運動は、心を安定させる働きがあるといわれる脳内物質の分泌を促し、気分のリフレッシュにもつながります。天気の良い日は、外の空気を感じるだけでも効果的です。
怒りとの向き合い方としてアンガーマネジメントという考え方があります。怒りを感じたら、まず6秒待つことが大切だとされています。強い感情は少し時間を置くことで自然と落ち着き、冷静に考えられるようになると言われています。怒りを無理に抑え込むのではなく、自分の感情に気づき、上手にコントロールすることがポイントです。
新しいスタートの季節だからこそ、頑張りすぎず、自分自身をいたわる時間を大切にしながら、穏やかな毎日を過ごしていきましょう。
