お知らせ
【2026/03/15】 健康メモ 季節の変わり目、血圧変化にご注意を！
あさがおクリニック 武蔵小金井院 大塚佳満 （市報／令和8年3月15日号）
春の訪れを感じる3月ですが、朝晩はまだ冷え込み、日中との気温差が大きくなる季節です。こうした寒暖差の影響で、血圧が上下しやすくなります。気温が下がると体は熱を逃がさないように血管を縮め、その結果、血液の流れが滞りやすくなり、血圧が上がりやすくなります。このような「急な温度変化」から起こる「急な血圧変化」は脳や心臓の血管に大きな負担をかけ、脳卒中や心筋梗塞などの発症につながるおそれがあります。
例えば、朝起きた直後のトイレや入浴の前後、外出時などは急な温度変化が起こりやすい場面です。脱衣所や浴室をあらかじめ暖めておくほか、エアコンのタイマー機能を活用し、起床前や就寝前に室温が下がりすぎないようにしておくと、急な血圧の上昇を防ぐのに効果的です。また、重ね着で上手に体温を調節し、冷気を感じる前に衣服で保温するよう心がけましょう。
さらに、春先は鍋料理や汁物、漬物などから塩分をとりすぎる傾向があります。だしのうまみを活かして薄味にしたり、みそ汁の汁を少なめによそったりすることで、自然に塩分を減らすことができます。
そして、日ごろから家庭で血圧を測り、変化の傾向を知っておくことも大切です。朝と夜の2回を同じ条件で測定すると、季節や生活習慣による影響が分かりやすくなります。季節の変わり目こそ、温度や食事の管理を整え、健やかで穏やかな春を迎えましょう。
