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【2020/05/27】 掃除の勧め

小金井市報掲載: 令和2年6月1日号 ( 小沢医院:小澤裕理 )

  コロナウィルス感染対策で外出を控えた方やスポーツ施設の営業自粛等で体力を持て余している方も多いことと思います。
 さて、厚生労働省健康局の健康日本21の一環の「健康づくりのための身体活動基準2013」では、18−65歳未満の方は3METs以上の運動を1週間で計23METs x時(=EX)、65歳以上の方は強度を問わず10EXが目標です。
 METsは安静時の運動量に比較して何倍のエネルギーを消費したかで示した活動強度で、EXは時間数をかけたものです。例えば、洗車・料理全般・植物への水やり等は2〜2.5METs、犬の散歩・掃除機かけ・風呂掃除・普通歩行・負荷なしの筋トレ・座位の体操等は2.5~3.5METs、下りの階段・モップがけ・草むしりは3.5〜4METs、上りの階段・通勤の自転車・水中歩行は4~4.5METs、早歩き・子供と活発に遊ぶ等が4.5〜5.5METs、負荷ありの筋トレ・ジョギング・軽い水泳は6〜7METs、重い荷物の運搬・ランニングは8METs程度ですから、1時間の洗車は2×1で2EX、0.5時間の風呂掃除は3.5×0.5で1.8 EXです。65歳以上の方なら毎日の家事に掃除等わずかの項目追加で一週につき10EXに到達します。
 じっと家にこもるより、いつもより少し家事をしませんか?体力づくりだけでなく、家がきれいになることで気持ちも上向きになるといいですね。
 持病のある方は無理のない範囲でお願いします。